Der Vorteil liegt auf der Hand - man braucht nur eine Matte und sich selbst. Bei den meisten Körpereigengewichtsübungen trainiert man einzelne Muskeln nicht isoliert, sondern immer in Muskelketten und gelenkübergreifend. Somit ist das Training funktioneller als das isolierte Training. Im Fokus stehen die Kraftentwicklung, die Verbesserung der Beweglichkeit sowie die verbesserte Ansteuerung der Muskeln. Die Wiederholungszahlen sind abhängig von Körpergewicht, Trainingsziel und Fitnesszustand.

Folgende Richtwerte gelten: je weniger Wiederholungen, desto mehr Sätze sollen zur Anwendung kommen. Schafft man mehr als 40 Wiederholungen, kann man die Übung durch Veränderung der Ausgangsstellung oder durch das Einsetzen von Gewichtsmanschetten verändern.

Schafft man weniger als 4 Wiederholungen, muss man eine einfachere Übungsvariante wählen. Hier ist ein Beispiel gezeigt, wie man eine Übung von einfacher Ausführung zu der schwereren Durchführung steigern kann.

Einfache Ausführung

Mittelschwere Ausführung

Schwere Ausführung

Eine Aufstellung für ein Übungsprogramm findet man unter: Rückenschulprogramm

Neuroorthopädische Aktivitätsabhängige Plastizität – N.A.P.® - diese Therapie findet ihre Anwendung in der neurologischen, orthopädischen und traumatologischen Rehabilitation

Basierend auf der Tatsache, dass plastische Veränderungen im Gehirn nur dann stattfinden, wenn Erfahrungen gemacht werden, nutzt der N.A.P.-Therapeut situativ alle motorischen und sensorischen Systeme, um die größtmögliche Selbständigkeit des Patienten im Alltag herzustellen. 

Die funktionellen Aktivitäten formen anatomische Strukturen, die nur so belastbar sind, wie sie belastet werden. Ziel der Therapie ist es, die bestmögliche biomechanische Situation so herzustellen, damit das Gehirn erfahren kann, wie es seine Handlungen organisieren muss. So lernt der Patient, seine Handlungen aktiv zu organisieren, anstatt passiv behandelt zu werden, und kann erneuten Zugriff auf seine bestehenden motorischen Programme erlangen. Die Therapie basiert auf neuesten Erkenntnissen neurophysiologischer Forschungen und vereint neurologische und manualtherapeutische Techniken zu einem Therapiekonzept.

In drei Modulen mit ingesamt 80 Unterrichtsstunden erlernte Frau Werkstätter diese Methode und legte eine Prüfung ab. Sie ist eingetragene N.A.P. Therapeutin, nachzulesen unter: Therapeutenliste

 

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