Rückenschule

Das Präventionsangebot Rückenschule ist im Allgemeinen für Erwachsene ausgerichtet und findet im Gruppenraum der Praxis für Osteopathie und Chiropraktik, Pestalozzistraße 66, statt. Unsere Rückenschule ist ein Programm, dass präventiv dazu beitragen soll, Rückenschmerzen zu verringern und zu verhindern. Es beinhaltet in der Regel Übungen und Aktivitäten, die darauf abzielen, die Muskulatur im Rücken und im ganzen Körper zu stärken und zu entspannen, die Haltung zu verbessern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Weiterhin werden Informationen zu gesunden Bewegungsmustern und ergonomischem Verhalten im Alltag gegeben, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Die Teilnehmer lernen auch, wie sie ihre Rückenschmerzen selbst managen und lindern können.

Geeignet ist der Kurs für folgende Teilnehmer

• die gelegentlich unter Rückenschmerzen leiden, ärztlich untersucht und bei denen typische Verschleißerscheinungen oder muskuläre Dysbalancen diagnostiziert wurden
• die eine medizinische oder physiotherapeutische Rehabilitation durchlaufen haben und einem erneuten Auftreten der Beschwerden vorbeugen möchten
• die nicht unter akuten Rückenbeschwerden leiden
• die nicht unter starken Schmerzen aufgrund einer z.B. osteoporotischen Erkrankung leiden
• die keine schwerwiegenden Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems haben

Inhalte der Rückenschule    

• Körperwahrnehmung und Körpererfahrung
• Haltungs- und Bewegungsschulung
• Entspannung und Stressbewältigung
• Dehn-, Mobilisations- und Kräftigungsübungen
• Koordinationsübungen
• Freizeitsportarten
• Demonstration von rückengerechten Produkten

Dauer: 10 Einheiten je 55 min

Kosten: 120.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.

Laufkurs

Der Laufkurs ist eine großartige Möglichkeit, um seine Lauffähigkeiten zu verbessern, sich fit zu halten und Teil einer motivierenden Gemeinschaft zu werden. Als Angebot im Präventionsbereich dient der Kurs, Verletzungen und gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, die durch das Laufen entstehen können.

Ohne teure Sportausrüstung oder besondere Sportanlagen, mit wenig Aufwand erlernen Sie, wie sie nach einem intensiven Arbeitstag für Entspannung sorgen können. Bei kaum einer anderen sportlichen Aktivität verbrennen Sie in derselben Zeit ähnlich viele Kalorien. Laufen steigert sowohl das Wohlbefinden als auch das Selbstbewusstsein und Körpergefühl. In Böhlitz-Ehrenberg finden wir durch die Nähe zum Auenwald optimale Bedingungen für das Laufen.

Dieser Kurs ist für Anfänger und Wiedereinsteiger geeignet, die regelmäßig laufen wollen. Sie lernen Schritt für Schritt die Grundlagen des Laufens. Individuell werden Sie mit den Techniken vertraut gemacht. Der Laufkurs beinhaltet sowohl Theorie- als auch Praxiseinheiten. Wie man sich auf eine Laufeinheit vorbereitet, wie man die richtige Lauftechnik anwendet und wie man ein individuelles Trainingsprogramm entwickelt, dabei betreuen und unterstützen wir die Kursteilnehmer. Es werden die Grundlagen eines gelenkschonenden Laufstils, effektive Atmung, Training unter­schiedlicher Laufgeschwindigkeiten vermittelt. Es werden auch Informationen zu gesunden Bewegungsmustern und ergonomischem Verhalten im Alltag gegeben, um Verletzungen vorzubeugen. Am Ende sollen die Teilnehmer des Kurses in der Lage sein, 30 min am Stück zu laufen.

Ziele:  

• Erlernen des richtigen Laufens
• Steigerung der Gesundheit und Gelassenheit
• Gewinnen an neuer Stärke und Lebensqualität
• Verletzungsprophylaxe 
• Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
• Verminderung von Risikofaktoren, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems
• Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden
• Aufbau einer Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
• Entwickeln Sie Spaß am Laufen! Lassen Sie sich Schritt für Schritt ans Ziel führen!

Treffpunkt: Tennisplatz Böhlitz-Ehrenberg, Auenwald

Dauer: 8 Einheiten je 75 min

Kosten: 100.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.

Progressive Muskelrelaxation

Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um eine Entspannungstechnik, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration soll dabei auf dem Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet sein und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

Die Wirksamkeit dieser Entspannungsmethode ist in mehreren wissenschaftlichen Studien nachgewiesen und hat u.a. einen beruhigenden sowie harmonisierenden Einfluss auf unser Nervensystem. PMR ist durch den Kontrast im Wechsel zwischen Anspannung sowie Entspannung leicht zu erlernen und für nahezu Jeden geeignet.
In diesem Gesundheitskurs erlernen Sie sowohl theoretisches Hintergrundwissen als auch die praktische Entspannungstechnik in mehreren Varianten, so dass Sie diese im Anschluss problemlos unter verschiedenen Bedingungen in Ihren Alltag integrieren können.

 Ziele:

• Vorbeugung bzw. Reduktion von physischen und psychischen Spannungszuständen
• Senkung der Muskelspannung
• Entwicklung eines Gegenpols zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen
• Förderung der Entspannungsbereitschaft der Teilnehmer
• Körperliche Unruhe reduzieren
• Schulung der Körperwahrnehmung
• Aufbau eines aktiven Gesundheitsbewusstseins
• Förderung einer positiven Stimmung
• Verminderung von Risikofaktoren
• Bewältigung psycho-somatischer Beschwerden
• Senkung der Muskelspannung und Schmerzen
• Aufbau und Bindung an entspannungsfördernde Aktivitäten
• Motivation und Unterstützung zum Weitermachen
  
  

Dauer: 10 Einheiten je 60 min

Kosten: 110.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.

Aquatraining

Aquatraining zur Prävention soll Verletzungen und Schmerzen vermeiden. Der Kurs eignet sich besonders für Menschen, die Probleme mit Gelenken, Rücken oder anderen Teilen des Bewegungsapparats haben. Beim Training im Wasser nutzt man zum einen den Auftrieb, um die Gelenke zu entlasten und damit die Bewegungsfreude zu steigern.

Das Training im Wasser umfasst in der Regel Übungen und Aktivitäten, die die Muskulatur stärken und die Beweglichkeit verbessern. Aquatraining bietet auch eine gute Möglichkeit, Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Ebenso kann man durch Widerstandsgeräte das Training im Wasser erschweren und durch einen zusätzlichen Widerstand ein Krafttraining durchführen.

Beim Kraftausdauertraining im Wasser wird der Stütz- und Bewegungsapparat leistungsfähiger, man vermindert das Verletzungs- und Verschleißrisiko im Alltag und im Sport, stabilisiert den Rumpf und schützt die Gelenke und die Wirbelsäule muskulär. Außerdem werden muskuläre Dysbalancen beseitigt, die durch vorwiegend sitzende Körperhaltungen in der Arbeitswelt verursacht werden. Krafttraining führt hier zum Abbau von Haltungs- und Muskelschwächen und es wirkt vorbeugend gegen Osteoporose. 

Das Training im Wasser erhöht auch den Grundumsatz des Stoffwechsels und damit die Verbrennung von Fetten als Energiequelle. Krafttraining ist zusätzlich eine ideal beanspruchende Belastungsform für das Herz-Kreislauf-System. Muskulatur, die zur Abschwächung neigt, kann im Aquatraining ausgezeichnet gekräftigt werden. Böhlitz-Ehrenberg hat durch die Nähe zur Schwimmhalle West eine optimale Anbindung zur Durchführung von Aquatraining.

Mit einem kontinuierlichen Training steigern Sie Ihre Ausdauer und kräftigen gleichzeitig Ihre Muskulatur ganz gelenkschonend

Inhalte:

• Schulung unterschiedlicher Körperpositionen
• Stabilisierung und Fortbewegung durch Hand- und Beinbewegungen
• Erlernen verschiedener Bewegungsrichtungen
• Ausdauerübungen im Wasser 
• Krafttraining
• Koordinationstraining
• Beweglichkeitstraining
• Entspannungstraining

Für alle Normaltrainierten und Sportwiedereinsteiger, die ein abwechslungsreiches und funktionelles Training durchführen wollen.

Veranstaltungsort: Schwimmhalle West in Leutzsch, 2 km von Böhlitz-Ehrenberg entfernt

Dauer: 10 Einheiten je 55 min

Kosten: 130.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.

Autogenes Training

Das Autogenene Training ist eine Entspannungstechnik, die hauptsächlich zur Prävention von Stress und zur Verbesserung der mentalen und körperlichen Gesundheit eingesetzt wird. Die Technik basiert auf der Selbsthypnose und beinhaltet eine Reihe von gezielt vorgestellten Bildern und Sätzen, die den Teilnehmen dazu anleiten, sich zu entspannen und seine Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperbereiche zu lenken. Mithilfe des autogenen Trainings kann Ruhe, Entspannung und konzentrative Versenkung des eigenen Bewusstseins herbeigeführt werden. In diesem Gesundheitskurs erlernen Sie sowohl theoretisches Hintergrundwissen als auch die praktische Entspannungstechnik in mehreren Varianten, so dass Sie diese im Anschluss problemlos unter verschiedenen Bedingungen in Ihren Alltag integrieren können. Danach sind die Teilnehmer in der Lage, bestimmte unwillkürliche Körperfunktionen wie Herz-Kreislauf -, Atmungs- und Verdauungsreaktionen selbst zu beeinflussen. Die Kurszeiten liegen am Ende des Tages, um den Patienten aus Böhlitz-Ehrenberg und Umgebung die Möglichkeit zu geben, in Ruhe den Tag ausklingen zu lassen.

Inhalte des Autogenen Trainings:      

• Körpermuskulatur entspannen
• Schmerzen reduzieren
• Ängste beruhigen
• durch regelmäßige Erholungsphasen kann die allgemeine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit gesteigert werden
• Wege eröffnen zur Selbstkontrolle und Selbstkritik

Ziele:

• Vorbeugung bzw. Reduktion von physischen und psychischen Spannungszuständen
• Entwicklung eines Gegenpols zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen
• Förderung der Entspannungsbereitschaft der Teilnehmer
• Schulung der Körperwahrnehmung
• Stärkung der Selbstwirksamkeit sowie Sozialkompetenz
• Förderung einer positiven Stimmung
• Verminderung von Risikofaktoren 
• Förderung der Entspannungsfähigkeit und Stresskompetenz
• Aufbau und Bindung an entspannungsfördernde Aktivitäten
• Motivation und Unterstützung zum Weitermachen 

Dauer: 10 Einheiten je 60 min

Kosten: 110.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.

Pilates

Pilates ist eine Trainingsmethode, die sich gleichermaßen auf Körper und Geist auswirkt. Sie verleiht dem Trainierenden Kraft, Ausstrahlung, Beweglichkeit und eine aufrechte Haltung. Es ist ein Ganzkörpertraining, welches seinen Fokus auf eine starke Körpermitte richtet. Beim Pilatestraining wird bei jeder Übung das Körperzentrum stabilisiert und vor allem Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt und gedehnt. Dadurch werden Kraft und Flexibilität in Balance gehalten. Durch das Ganzkörpertraining verbessert sich das Körperbewusstsein, Körper und Geist regenerieren, Energiereserven können aufgetankt werden. Die Kurszeiten sind in der Regel dienstags und donnerstags am Ende der Dienstzeit, damit Berufstätige aus Böhlitz-Ehrenberg und Umgebung auch teilnehmen können.

Ziel des Pilatestrainings     

• Steigerung von körperlicher und geistiger Vitalität
• Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewußtseins und der Körperverantwortung
• Haltungsverbesserung zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden
• Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle
• Regeneration von Körper und Geist

Dauer: 10 Einheiten je 55 min

Kosten: 130.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.