Rückenschule

Das Präventionsangebot Rückenschule ist im Allgemeinen für Erwachsene ausgerichtet und findet im Gruppenraum der Praxis für Osteopathie und Chiropraktik, Pestalozzistraße 66, statt. Unsere Rückenschule ist ein Programm, dass präventiv dazu beitragen soll, Rückenschmerzen zu verringern und zu verhindern. Es beinhaltet in der Regel Übungen und Aktivitäten, die darauf abzielen, die Muskulatur im Rücken und im ganzen Körper zu stärken und zu entspannen, die Haltung zu verbessern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Weiterhin werden Informationen zu gesunden Bewegungsmustern und ergonomischem Verhalten im Alltag gegeben, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Die Teilnehmer lernen auch, wie sie ihre Rückenschmerzen selbst managen und lindern können.

Geeignet ist der Kurs für folgende Teilnehmer

• die gelegentlich unter Rückenschmerzen leiden, ärztlich untersucht und bei denen typische Verschleißerscheinungen oder muskuläre Dysbalancen diagnostiziert wurden
• die eine medizinische oder physiotherapeutische Rehabilitation durchlaufen haben und einem erneuten Auftreten der Beschwerden vorbeugen möchten
• die nicht unter akuten Rückenbeschwerden leiden
• die nicht unter starken Schmerzen aufgrund einer z.B. osteoporotischen Erkrankung leiden
• die keine schwerwiegenden Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems haben

Inhalte der Rückenschule    

• Körperwahrnehmung und Körpererfahrung
• Haltungs- und Bewegungsschulung
• Entspannung und Stressbewältigung
• Dehn-, Mobilisations- und Kräftigungsübungen
• Koordinationsübungen
• Freizeitsportarten
• Demonstration von rückengerechten Produkten

Dauer: 10 Einheiten je 55 min

Kosten: 120.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.

Aquatraining

Aquatraining zur Prävention soll Verletzungen und Schmerzen vermeiden. Der Kurs eignet sich besonders für Menschen, die Probleme mit Gelenken, Rücken oder anderen Teilen des Bewegungsapparats haben. Beim Training im Wasser nutzt man zum einen den Auftrieb, um die Gelenke zu entlasten und damit die Bewegungsfreude zu steigern.

Das Training im Wasser umfasst in der Regel Übungen und Aktivitäten, die die Muskulatur stärken und die Beweglichkeit verbessern. Aquatraining bietet auch eine gute Möglichkeit, Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Ebenso kann man durch Widerstandsgeräte das Training im Wasser erschweren und durch einen zusätzlichen Widerstand ein Krafttraining durchführen.

Beim Kraftausdauertraining im Wasser wird der Stütz- und Bewegungsapparat leistungsfähiger, man vermindert das Verletzungs- und Verschleißrisiko im Alltag und im Sport, stabilisiert den Rumpf und schützt die Gelenke und die Wirbelsäule muskulär. Außerdem werden muskuläre Dysbalancen beseitigt, die durch vorwiegend sitzende Körperhaltungen in der Arbeitswelt verursacht werden. Krafttraining führt hier zum Abbau von Haltungs- und Muskelschwächen und es wirkt vorbeugend gegen Osteoporose. 

Das Training im Wasser erhöht auch den Grundumsatz des Stoffwechsels und damit die Verbrennung von Fetten als Energiequelle. Krafttraining ist zusätzlich eine ideal beanspruchende Belastungsform für das Herz-Kreislauf-System. Muskulatur, die zur Abschwächung neigt, kann im Aquatraining ausgezeichnet gekräftigt werden. Böhlitz-Ehrenberg hat durch die Nähe zur Schwimmhalle West eine optimale Anbindung zur Durchführung von Aquatraining.

Mit einem kontinuierlichen Training steigern Sie Ihre Ausdauer und kräftigen gleichzeitig Ihre Muskulatur ganz gelenkschonend

Inhalte:

• Schulung unterschiedlicher Körperpositionen
• Stabilisierung und Fortbewegung durch Hand- und Beinbewegungen
• Erlernen verschiedener Bewegungsrichtungen
• Ausdauerübungen im Wasser 
• Krafttraining
• Koordinationstraining
• Beweglichkeitstraining
• Entspannungstraining

Für alle Normaltrainierten und Sportwiedereinsteiger, die ein abwechslungsreiches und funktionelles Training durchführen wollen.

Veranstaltungsort: Schwimmhalle West in Leutzsch, 2 km von Böhlitz-Ehrenberg entfernt

Dauer: 10 Einheiten je 55 min

Kosten: 130.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.

Pilates

Pilates ist eine Trainingsmethode, die sich gleichermaßen auf Körper und Geist auswirkt. Sie verleiht dem Trainierenden Kraft, Ausstrahlung, Beweglichkeit und eine aufrechte Haltung. Es ist ein Ganzkörpertraining, welches seinen Fokus auf eine starke Körpermitte richtet. Beim Pilatestraining wird bei jeder Übung das Körperzentrum stabilisiert und vor allem Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt und gedehnt. Dadurch werden Kraft und Flexibilität in Balance gehalten. Durch das Ganzkörpertraining verbessert sich das Körperbewusstsein, Körper und Geist regenerieren, Energiereserven können aufgetankt werden. Die Kurszeiten sind in der Regel dienstags und donnerstags am Ende der Dienstzeit, damit Berufstätige aus Böhlitz-Ehrenberg und Umgebung auch teilnehmen können.

Ziel des Pilatestrainings     

• Steigerung von körperlicher und geistiger Vitalität
• Steigerung der Körperwahrnehmung, des Körperbewußtseins und der Körperverantwortung
• Haltungsverbesserung zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden
• Steigerung von Kraft, Dehnung/Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle
• Regeneration von Körper und Geist

Dauer: 10 Einheiten je 55 min

Kosten: 130.00 €

Unser Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen mit mindestens 80 Prozent bezuschusst.