Waldbaden – Folge 15 des Bootscast

Ein Aufenthalt im Wald kann eine wohltuende Unterbrechung des Alltags sein. Geräusche, Gerüche, wechselnde Lichtverhältnisse und langsame Bewegung lenken die Aufmerksamkeit auf die unmittelbare Umgebung.

In Folge 15 unseres Bootscast sprechen wir darüber, was unter Waldbaden verstanden wird, wodurch es sich von einem gewöhnlichen Spaziergang unterscheidet und wie bewusste Naturaufenthalte Erholung und Wohlbefinden unterstützen können.

Darum geht es in dieser Folge

Wir sprechen unter anderem darüber:

• woher der Begriff Waldbaden kommt,
• was sich hinter dem japanischen Ausdruck Shinrin-Yoku verbirgt,
• wie sich Waldbaden von Wandern oder sportlichem Training unterscheidet,
• welche Rolle Wahrnehmung, Atmung und langsame Bewegung spielen,
• warum Aufenthalte in der Natur als erholsam empfunden werden können,
• wie sich kleine Naturpausen in den Alltag integrieren lassen,
• was die bisherige Forschung über mögliche gesundheitliche Wirkungen sagt.

Folge 15 des Bootscast anhören

Was bedeutet Waldbaden?

Waldbaden bedeutet nicht, im Wald zu baden. Gemeint ist ein bewusster Aufenthalt in einer Wald- oder naturnahen Umgebung. Im Mittelpunkt stehen nicht Geschwindigkeit, sportliche Leistung oder eine zurückgelegte Strecke, sondern das bewusste Wahrnehmen der Umgebung.

Dabei können beispielsweise folgende Elemente einbezogen werden:

• langsames Gehen,
• bewusstes Wahrnehmen von Geräuschen und Gerüchen,
• Beobachten von Licht, Farben und Bewegungen,
• ruhige Pausen,
• eine bewusste Wahrnehmung der eigenen Atmung,
• zeitweiser Verzicht auf Smartphone und andere Ablenkungen.

Es gibt dafür keinen verpflichtenden Ablauf. Bereits ein ruhiger Spaziergang im Grünen kann eine bewusste Erholungspause darstellen.

Waldbaden, Spaziergang oder Wandern?

Bei einem Spaziergang oder einer Wanderung stehen häufig Bewegung, Strecke oder ein bestimmtes Ziel im Vordergrund. Beim Waldbaden geht es stärker um das entschleunigte Erleben der Umgebung.

Die Übergänge sind fließend. Auch ein Spaziergang kann erholsam sein, und Waldbaden schließt Bewegung nicht aus. Entscheidend ist weniger die Bezeichnung als die Möglichkeit, Belastung zu unterbrechen und Aufmerksamkeit bewusst auf die gegenwärtige Umgebung zu richten.

Was sagt die Forschung?

Studien weisen darauf hin, dass Aufenthalte in Wald- und Grünräumen das subjektive Wohlbefinden und die Erholung unterstützen können. Einige Untersuchungen berichten auch über Verbesserungen bei Anspannung, Stimmung oder Ängstlichkeit.

Die Ergebnisse sollten jedoch zurückhaltend interpretiert werden. Viele Studien untersuchen kleine Gruppen, kurze Zeiträume oder unterschiedliche Formen des Waldbadens. Für einzelne körperliche Messwerte ist die Studienlage nicht einheitlich.

Waldbaden ist deshalb keine Behandlung für eine bestimmte Erkrankung. Es kann als ergänzende gesundheitsfördernde Aktivität genutzt werden, wenn es zur persönlichen Situation passt.

Natur, Bewegung und Nervensystem

Ein Naturaufenthalt kann mehrere günstige Faktoren miteinander verbinden:

• leichte körperliche Aktivität,
• Abstand von alltäglichen Anforderungen,
• weniger Lärm und digitale Reize,
• bewusste Wahrnehmung,
• Erholungspausen,
• angenehme Sinneseindrücke.

Wie ein Mensch darauf reagiert, ist individuell. Nicht jeder empfindet einen Waldaufenthalt automatisch als entspannend. Persönliche Erfahrungen, körperliche Voraussetzungen und die jeweilige Umgebung spielen ebenfalls eine Rolle.

Was sollte beachtet werden?

Planen Sie einen Naturaufenthalt entsprechend Ihrer körperlichen Belastbarkeit und berücksichtigen Sie:

• geeignetes Schuhwerk,
• Wetter und Temperatur,
• ausreichenden Sonnen- und Zeckenschutz,
• Allergien,
• Medikamente,
• sichere und gut begehbare Wege,
• ausreichend Flüssigkeit,
• gegebenenfalls eine Begleitperson.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eingeschränkter Mobilität oder anderen gesundheitlichen Beschwerden sollte die Belastung individuell angepasst werden.

Passende Podcastfolgen

Belastung, Erholung und Bewegung werden in diesen Folgen vertieft:

• Folge 9 - Das vegetative Nervensystem verständlich erklärt – Podcast
• Folge 10 - Stress im Körper – Podcast
• Folge 11 - Warum Bewegung so wichtig ist – Podcast

Alle Folgen vom Gesundheitspodcast der Praxis Beger

Quellen und weiterführende Informationen

• Weltgesundheitsorganisation: Bedeutung von Grün- und Naturräumen für Gesundheit und Erholung
• Siah CJR et al.: The effects of forest bathing on psychological well-being – systematic review and meta-analysis. Studie aufrufen
• Stier-Jarmer M et al.: Psychological and physical effects of forests on human health – review of systematischen Übersichtsarbeiten. Studie aufrufen

Medizinischer Hinweis

Waldbaden kann eine gesundheitsfördernde Aktivität sein, ersetzt jedoch keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Untersuchung und Behandlung.

Fachliche Verantwortung

Fachlich geprüft von Ines Beger
Physiotherapeutin · Heilpraktikerin · Osteopathin
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Zuletzt aktualisiert: Juli 2026