Bewegung gehört zu den grundlegenden Voraussetzungen für Gesundheit und körperliche Belastbarkeit. Trotzdem verbringen viele Menschen einen großen Teil des Tages im Sitzen. Beschwerden, Erkrankungen, Zeitmangel oder Unsicherheit können es zusätzlich erschweren, regelmäßig aktiv zu sein.
In Folge 11 unseres Bootscast sprechen wir darüber, warum unser Körper Bewegung benötigt, weshalb bereits kleine Veränderungen im Alltag zählen und wie Aktivität an die persönlichen Möglichkeiten angepasst werden kann.
Darum geht es in dieser Folge
Wir erklären unter anderem:
- warum Muskeln, Gelenke und Knochen regelmäßige Belastung benötigen,
- wie Bewegung Herz und Kreislauf beeinflusst,
- weshalb langes Sitzen durch Aktivität unterbrochen werden sollte,
- warum nicht jede Bewegung sportliches Training sein muss,
- wie sich Belastbarkeit schrittweise entwickeln lässt,
- weshalb bei Beschwerden weder vollständige Schonung noch Überforderung sinnvoll ist,
- wie Bewegung in den persönlichen Alltag integriert werden kann.
Folge 11 des Bootscast anhören
Bewegung ist mehr als Sport
Körperliche Aktivität beginnt nicht erst im Fitnessstudio. Spazierengehen, Treppensteigen, Gartenarbeit, Radfahren, Übungen zu Hause oder regelmäßiges Aufstehen am Arbeitsplatz zählen ebenfalls.
Welche Bewegung geeignet ist, hängt von der persönlichen Ausgangssituation ab. Alter, Erkrankungen, bisherige Aktivität und individuelle Ziele sollten bei der Planung berücksichtigt werden.
Bewegung direkt ausprobieren
Bewegung lässt sich auch zu Hause ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren. Unsere drei Workouts bringen den gesamten Körper in Bewegung und verbinden Beweglichkeit, Kraft und Koordination:
- Ganzkörper-Workout für zu Hause – Teil 1
- Ganzkörper-Workout für zu Hause – Teil 2
- Ganzkörper-Workout für zu Hause – Teil 3
Sie können mit einem einzelnen Workout beginnen und die Übungen entsprechend Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit anpassen.
Warum regelmäßige Bewegung wichtig ist
Regelmäßige Aktivität kann unter anderem:
- Kraft und Ausdauer unterstützen,
- Beweglichkeit und Koordination fördern,
- die Belastbarkeit von Muskeln, Sehnen und Knochen verbessern,
- das Herz-Kreislauf-System trainieren,
- zur Vorbeugung von Stürzen beitragen,
- Schlaf und allgemeines Wohlbefinden positiv beeinflussen,
- mehr Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen ermöglichen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen grundsätzlich regelmäßige Bewegung sowie ergänzendes Krafttraining. Diese allgemeinen Empfehlungen müssen bei Erkrankungen oder Einschränkungen an die persönliche Situation angepasst werden. Bewegungsempfehlungen der WHO
Wie viel Bewegung ist sinnvoll?
Als allgemeine Orientierung empfiehlt die WHO Erwachsenen wöchentlich:
- 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder
- 75 bis 150 Minuten Bewegung mit höherer Intensität sowie
- muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen.
Diese Werte sind kein Pflichtprogramm, das sofort erreicht werden muss. Besonders nach längerer Inaktivität oder bei bestehenden Erkrankungen ist ein langsamer Aufbau sinnvoll. Jede zusätzliche, angemessen dosierte Bewegung kann ein guter Anfang sein.
Bewegung bei Schmerzen
Schmerzen bedeuten nicht automatisch, dass jede Bewegung schädlich ist. Gleichzeitig sollte eine Belastung nicht unkontrolliert durch starke oder zunehmende Beschwerden hindurch gesteigert werden.
In der Physiotherapie betrachten wir deshalb:
- welche Bewegungen möglich sind,
- wann Beschwerden auftreten,
- wie der Körper nach der Aktivität reagiert,
- welche Belastung momentan vertragen wird,
- wie Kraft und Ausdauer schrittweise aufgebaut werden können.
Bei neuen, starken oder ungeklärten Beschwerden kann zunächst eine ärztliche Abklärung erforderlich sein.
Unterstützung durch Physiotherapie
In der Krankengymnastik entwickeln wir gemeinsam mit Ihnen Übungen, die zu Ihren Beschwerden, Ihrer Belastbarkeit und Ihren persönlichen Zielen passen.
Bei länger bestehenden oder komplexen Beschwerden kann eine Individuell kombiniertes Behandlungskonzept unterschiedliche körperliche und persönliche Einflussfaktoren berücksichtigen.
Anregungen für mehr Aktivität finden Sie außerdem in unserem Übungsbereich.
Passende Podcastfolgen
Bewegung wirkt auf zahlreiche Bereiche unseres Körpers. In den folgenden Folgen vertiefen wir einzelne Zusammenhänge:
- Folge 9 - Das vegetative Nervensystem verständlich erklärt – Podcast
- Folge 10 - Stress im Körper – Podcast
- Folge 12 - Krafttraining – Podcast
- Folge 13 - Das Herz – Aufbau und Funktion | Podcast
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Sie möchten wieder aktiver werden, sind aber unsicher, welche Übungen und Belastungen für Sie geeignet sind? Wir untersuchen Ihre Bewegungsmöglichkeiten und entwickeln gemeinsam mit Ihnen einen individuellen Einstieg.
Medizinischer Hinweis
Dieser Podcast dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche medizinische oder physiotherapeutische Untersuchung.
Fachliche Verantwortung
Fachlich geprüft von Ines Beger
Physiotherapeutin · Heilpraktikerin · Osteopathin
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Zuletzt aktualisiert: Juli 2026