Diese Übungsreihe unterstützt die Mobilisation und Entspannung des Kiefers bei CMD. Gezeigt werden die entspannte Kiefer-Ruhelage, kontrollierte Bewegungen des Unterkiefers sowie Übungen zur Lockerung der Kiefer- und Schläfenmuskulatur.
Die Übungen fördern die bewusste Wahrnehmung der Kieferstellung und können helfen, unnötige Anspannung im Alltag zu erkennen.
Trainingsschwerpunkte und Trainingsziele
- entspannte Kiefer-Ruhelage wahrnehmen
- Unterkiefer kontrolliert bewegen
- Beweglichkeit des Kiefergelenks fördern
- Kiefer- und Schläfenmuskulatur entspannen
- unbewusstes Zusammenpressen der Zähne erkennen
- Koordination der Kieferbewegungen verbessern
Welche Muskeln sind beteiligt?
An den gezeigten Bewegungen und Entspannungsübungen sind insbesondere beteiligt:
- Großer Kaumuskel (M. masseter) – schließt den Kiefer und kann beim Pressen stark angespannt sein
- Schläfenmuskel (M. temporalis) – unterstützt den Kieferschluss und die Führung des Unterkiefers
- Flügelmuskeln (Mm. pterygoidei) – wirken an Öffnung, Seitbewegung und Führung des Unterkiefers mit
- Muskulatur unterhalb des Unterkiefers – unterstützt die Mundöffnung
- Hals- und Nackenmuskulatur – stabilisiert die Kopfhaltung während der Übungen
Bei welchen Problemen können die Übungen sinnvoll sein?
Die Übungen können nach fachlicher Abklärung beispielsweise sinnvoll sein bei:
- Anspannung der Kiefer- und Schläfenmuskulatur
- häufigem Zusammenpressen der Zähne
- eingeschränkter oder unsicherer Kieferbewegung
- Schwierigkeiten, eine entspannte Kiefer-Ruhelage einzunehmen
- muskulär bedingten Beschwerden im Kiefer- und Gesichtsbereich
- einer diagnostizierten craniomandibulären Dysfunktion (CMD)
Durchführung
Nehmen Sie eine aufrechte und entspannte Position ein. Lassen Sie Schultern, Nacken und Gesicht möglichst locker.
Führen Sie die im Video gezeigten Bewegungen langsam und kontrolliert aus. Die Bewegungen sollten klein beginnen und nur innerhalb eines angenehmen, schmerzfreien Bereichs erfolgen.
Achten Sie während der Kiefer-Ruhelage darauf, dass die Lippen locker aufeinanderliegen können, während sich die oberen und unteren Zahnreihen nicht berühren.
Wichtig
Bewegen Sie den Unterkiefer nicht gewaltsam und führen Sie keine Bewegung gegen zunehmende Schmerzen oder einen deutlichen Widerstand aus.
Bei einer akuten Kiefersperre, einer Verletzung, deutlicher Schwellung, neu aufgetretenen Veränderungen des Bisses oder starken beziehungsweise zunehmenden Schmerzen sollten die Übungen nicht ohne vorherige zahnärztliche, ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung durchgeführt werden.
Die Übungen dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Behandlung.
Weitere Informationen finden Sie auf unserer Seite zur physiotherapeutischen Kieferbehandlung bei CMD.
Zuletzt aktualisiert: 16.08.2026