Diese Übung unterstützt die Mobilisation des Kniegelenks im Sitzen. Der Fuß wird kontrolliert vor- und zurückgeführt, sodass sich Beugung und Streckung des Knies mit geringer Belastung durch das Körpergewicht üben lassen.
Die Übung ist unkompliziert durchführbar und kann gut in den Alltag integriert werden.
Trainingsschwerpunkte und Trainingsziele
- Kniegelenk im Sitzen mobilisieren
- Beugung und Streckung fördern
- Bewegungskontrolle verbessern
- Beinmuskulatur aktivieren
- Steifheitsgefühlen nach längerem Sitzen entgegenwirken
- Knie auf alltägliche Bewegungen vorbereiten
Welche Muskeln sind beteiligt?
Bei der Bewegung arbeiten insbesondere:
- Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. quadriceps femoris) – unterstützt die Kniestreckung
- Hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur) – beteiligt sich an der Kniebeugung
- Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius) – unterstützt die Bewegung von Knie und Fuß
- Vorderer Schienbeinmuskel (M. tibialis anterior) – kontrolliert die Fußstellung
- Hüft- und Rumpfmuskulatur – stabilisiert die Sitzposition
Bei welchen Problemen kann die Übung sinnvoll sein?
Die Übung kann beispielsweise sinnvoll sein bei:
- eingeschränkter Kniebeweglichkeit
- Steifheit nach längerem Sitzen
- verminderter Beugung oder Streckung
- Unsicherheit bei der Kniebewegung
- reduzierter Aktivität der Beinmuskulatur
- als Vorbereitung auf Aufstehen und Gehen
Durchführung
Setzen Sie sich aufrecht und sicher auf einen stabilen Stuhl. Stellen Sie den Fuß wie im Video gezeigt auf eine gleitfähige Unterlage.
Schieben Sie den Fuß langsam nach vorn, bis sich das Knie angenehm streckt. Führen Sie ihn anschließend wieder zurück, sodass sich das Knie beugt. Der Fuß sollte dabei möglichst auf der gleitfähigen Unterlage bleiben. Halten Sie Oberkörper und Becken ruhig und atmen Sie gleichmäßig weiter.
Führen Sie etwa zehn bis fünfzehn kontrollierte Vor- und Rückbewegungen aus. Nach einer kurzen Pause kann die Übung ein zweites Mal wiederholt werden.
Häufige Fehler
- Der Fuß wird ruckartig vor- und zurückgeschoben.
- Der Fuß verliert ständig den Kontakt zur Unterlage.
- Das Knie wird mit Kraft in die maximale Beugung oder Streckung gedrückt.
- Das Becken rutscht auf dem Stuhl nach vorn oder dreht zur Seite.
- Der Oberkörper bewegt sich deutlich mit.
- Die Übung wird trotz zunehmender Schmerzen oder Schwellung fortgesetzt.
Passende ergänzende Übungen
Wenn Sie eine entlastete Ausgangsposition bevorzugen, können Sie das Kniegelenk in Rückenlage mobilisieren. Als weiterführende funktionelle Übung eignet sich das Training des Hüftgelenks im Stand.
Wichtig
Der Stuhl darf nicht rollen oder wegrutschen. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und starken Druck am Bewegungsende.
Bei akuten Schmerzen, deutlicher Schwellung, Instabilität oder nach einer Operation sollte die Übung nur nach ärztlicher oder physiotherapeutischer Rücksprache durchgeführt werden.
Zuletzt aktualisiert: 16.08.2026