Der „Seeigel“ ist eine Übung mit dem Pezziball aus der Funktionellen Bewegungslehre (FBL) nach Klein-Vogelbach.
Durch die Abstützung über die Arme und die instabile Unterlage des Pezziballs muss der Körper seine Position fortlaufend kontrollieren. Dabei arbeiten Schultergürtel und Rumpf zusammen, während gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination gefordert werden.
FBL-Schwerpunkt und Trainingsziele
- Rumpf kontrolliert stabilisieren
- Schultergürtel und Arme belastungsstabil einsetzen
- Zusammenspiel von Schultergürtel, Rumpf und Beinen verbessern
- Gleichgewicht und Koordination schulen
- Körper- und Bewegungskontrolle verbessern
- auf Bewegungen des Pezziballs kontrolliert reagieren
Welche Muskeln sind beteiligt?
Beim Seeigel arbeiten insbesondere:
- Querer Bauchmuskel (M. transversus abdominis) – tiefe Rumpfstabilisation
- Schräge Bauchmuskulatur (M. obliquus internus und externus abdominis) – stabilisiert Rumpf und Becken
- Tiefe wirbelsäulennahe Muskulatur (Mm. multifidi) – unterstützt die segmentale Stabilität der Wirbelsäule
- Rückenstrecker (M. erector spinae) – stabilisiert und kontrolliert den Rumpf
- Vorderer Sägemuskel (M. serratus anterior) – wichtig für die Stabilisation des Schulterblatts
- Deltamuskel (M. deltoideus) – beteiligt sich an der Stabilisation des Schultergelenks
- Rotatorenmanschette – stabilisiert den Oberarmkopf im Schultergelenk
- Trizeps (M. triceps brachii) – unterstützt die Armstreckung und den stabilen Stütz
- Gesäßmuskulatur (Mm. glutei) – unterstützt Becken- und Hüftstabilität
Bei welchen Problemen kann die Übung sinnvoll sein?
Der Seeigel kann beispielsweise sinnvoll sein bei:
- verminderter Rumpfstabilität
- mangelnder Schulter- und Schulterblattstabilität
- Schwierigkeiten bei Stützbelastungen über die Arme
- eingeschränkter Koordination von Schultergürtel und Rumpf
- verminderter Gleichgewichts- und Körperkontrolle
- als weiterführende Stabilisationsübung nach einfacheren Pezziballübungen
Durchführung
Nehmen Sie die im Video gezeigte Ausgangsposition ein und stützen Sie sich kontrolliert über die Arme ab. Die Beine bzw. Unterschenkel liegen auf dem Pezziball.
Stabilisieren Sie Schultergürtel und Rumpf und halten Sie die Körperposition kontrolliert. Reagieren Sie auf kleine Bewegungen des Balls, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rumpf unkontrolliert absinken zu lassen.
Atmen Sie während der Übung ruhig weiter.
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Wichtig
Der Seeigel ist eine anspruchsvollere Stützübung. Er sollte kontrolliert und schmerzfrei durchgeführt werden. Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenbeschwerden sowie bei Unsicherheit sollte die Übung zunächst physiotherapeutisch angeleitet und individuell angepasst werden.
Zuletzt aktualisiert: August 2026