Viele Menschen verbringen täglich viele Stunden sitzend am Arbeitsplatz.
Diese einseitige Belastung kann zu Verspannungen im Nacken, Schmerzen im Rücken oder Beschwerden in Schultern und Armen führen. Die gute Nachricht ist: Bereits wenige Minuten Bewegung im Laufe des Tages können helfen, Beschwerden vorzubeugen und das Wohlbefinden deutlich zu verbessern.
Warum sind Bewegungspausen so wichtig?
Langes Sitzen führt dazu, dass Muskulatur und Faszien dauerhaft belastet werden. Gleichzeitig nimmt die Durchblutung ab und Gelenke werden weniger bewegt.
Regelmäßige Bewegungspausen können
- Nackenschmerzen und Brustwirbelschmerzen reduzieren
- Rückenschmerzen vorbeugen
- die Beweglichkeit verbessern
- die Konzentration fördern
- Stress abbauen
Unsere Übungen für Ihren Büroalltag
Wir haben für Sie fünf kurze Bewegungseinheiten zusammengestellt, die Sie direkt am Arbeitsplatz durchführen können. Wählen Sie die Übung passend zu der Körperregion aus, die Sie nach längerem Sitzen bewegen möchten:
- Lendenwirbelsäule im Büro mobilisieren
- Stretching im Büro
- Füße und Knie im Büro mobilisieren
- Schultern im Büro mobilisieren
- Arme im Büro mobilisieren
Die Übungen lassen sich ohne Sportkleidung und mit wenig Zeitaufwand in den Arbeitstag integrieren. Führen Sie alle Bewegungen langsam, kontrolliert und im schmerzfreien Bereich aus.
Für den Schulter- und Nackenbereich finden Sie auf unserer Übungsseite zwei ergänzende Anleitungen:
Führen Sie die Übungen langsam und nur innerhalb eines angenehmen Bewegungsumfangs aus. Bei akuten oder ausstrahlenden Beschwerden sollte vor dem Training eine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung erfolgen.
Darf es etwas mehr Bewegung sein?
Unsere kurzen Büroübungen lassen sich direkt am Arbeitsplatz durchführen. Wenn Sie anschließend den gesamten Körper kräftigen und mobilisieren möchten, finden Sie hier drei längere Trainingseinheiten für zu Hause:
- Ganzkörper-Workout für zu Hause – Teil 1
- Ganzkörper-Workout für zu Hause – Teil 2
- Ganzkörper-Workout für zu Hause – Teil 3
Bewegung gezielt verbessern: Wer nicht nur einzelne Übungen durchführen, sondern mehr über das Zusammenspiel von Haltung, Stabilität und Bewegung erfahren möchte, findet weitere Informationen auf unserer Seite zur Funktionelle Bewegungslehre (FBL) nach Klein-Vogelbach.
Warum Bewegung so wichtig ist
Regelmäßige Bewegung unterstützt Kraft, Beweglichkeit und körperliche Belastbarkeit. In Folge 11 unseres Bootscast erklären wir, warum auch kleine Veränderungen im Alltag zählen und wie Bewegung an die persönlichen Möglichkeiten angepasst werden kann.
Folge 11 - Warum Bewegung so wichtig ist – Podcast
Krafttraining im Podcast
Warum ist Muskelkraft für Alltag, Gelenke und körperliche Belastbarkeit wichtig? In Folge 12 unseres Bootscast erklären wir, wie Krafttraining funktioniert und wie sich die Belastung individuell anpassen lässt.
Folge 12 - Krafttraining – Podcast
Beschwerden trotz Bewegung?
Nicht jede Beschwerde lässt sich allein durch Übungen lösen. Halten Schmerzen länger an oder treten sie regelmäßig auf, sollte die Ursache untersucht werden.
Unser Team unterstützt Sie mit individueller Physiotherapie, Osteopathie und Chiropraktik – damit Sie dauerhaft beweglich bleiben.